Meistere die Parallettes: 5 Übungen für Anfänger
Parallettes sind ein großartiges Tool, um Kraft aufzubauen und das Gleichgewicht zu verbessern. Wenn du neu im Umgang mit ihnen bist, sind diese fünf Übungen ein guter Einstieg. Mit ein wenig Übung wirst du diese Bewegungen meistern und dein Fitness-Level auf die nächste Stufe bringen. Los geht’s!
Basic Push-Ups / oder erhöhte tiefe Push-Ups
Klassische Push-Ups sind eine gute Übung, um mit Parallettes zu starten. Beginne, indem du deine Hände auf die Griffe legst und in eine Plank-Position gehst. Senke deinen Körper Richtung Griffe ab und halte deine Ellenbogen nah am Körper. Drücke dich zurück in die Ausgangsposition und wiederhole das Ganze mehrere Male. Diese Übung hilft dir, Oberkörperkraft aufzubauen und deine Push-Up-Form zu verbessern.
L-Sits
L-Sits sind eine anspruchsvolle Übung, die sowohl Kraft als auch Balance erfordert. Setze dich auf die Parallettes mit ausgestreckten Beinen vor dir. Platziere deine Hände auf den Griffen und hebe deinen Körper vom Boden ab, wobei deine Beine gestreckt und parallel zum Boden bleiben. Halte diese Position so lange wie möglich – mindestens 10 Sekunden sind ein gutes Ziel. Wenn du stärker wirst, kannst du versuchen, ein Bein oder beide Beine anzuheben, um die Schwierigkeit zu steigern.
Tuck Planche
Der Tuck Planche ist eine weitere herausfordernde Übung, die viel Oberkörperkraft und Rumpfstabilität erfordert. Beginne, indem du deine Hände auf die Parallettes legst und deine Füße vom Boden hebst, während du deine Knie zur Brust ziehst. Lehne dich nach vorne und versuche, deine Hüfte Richtung Decke zu heben. Halte deine Arme gestreckt und aktiviere deine Schultern. Halte diese Position so lange wie möglich – ein Ziel von 10 Sekunden ist ideal. Wenn du stärker wirst, kannst du versuchen, deine Beine nach hinten auszustrecken für einen vollständigen Planche.
Dips
Dips sind eine klassische Parallettes-Übung, die deine Trizeps, Brust und Schultern trainiert. Starte, indem du deine Hände auf die Parallettes legst und deine Füße vom Boden hebst, die Arme bleiben gestreckt. Senke deinen Körper Richtung Boden, beuge deine Ellenbogen und halte deine Schultern unten und hinten. Drücke dich zurück in die Ausgangsposition, halte deine Körperspannung und die Ellenbogen nah am Körper. Ziel sind 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen, wobei du die Schwierigkeit erhöhen kannst, indem du Gewicht hinzufügst oder den Bewegungsumfang vergrößerst.
Handstand
Der Handstand Hold ist eine anspruchsvolle, aber lohnenswerte Übung, um dein Gleichgewicht und deine Oberkörperkraft zu verbessern. Stelle die Parallettes schulterbreit auf und stelle dich mit dem Rücken zu ihnen. Platziere deine Hände auf die Parallettes und kicke in einen Handstand, halte dabei deine Arme gestreckt und spanne deinen Rumpf an. Halte die Position so lange wie möglich – mindestens 10 Sekunden. Steigere die Dauer, während du stärker und stabiler wirst. Achte darauf, deine Schultern aktiv zu halten und deinen Blick auf den Boden zu richten, um eine gute Form beizubehalten.