Das essentielle Calisthenics-Equipment, das du für ein Ganzkörper-Workout brauchst
Was ist calisthenics
Calisthenics ist eine Trainingsform, bei der du dein eigenes Körpergewicht nutzt, um Kraft und Ausdauer aufzubauen. Das Beste daran? Du brauchst weder teures Equipment noch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um loszulegen. Dennoch gibt es einige wenige, aber sehr hilfreiche Calisthenics-Geräte, die dein Training auf das nächste Level bringen können. In diesem Guide zeigen wir dir, welches Equipment du brauchst, um zu Hause fit und stark zu werden.
Widerstandsbänder
Widerstands- oder Gummibänder sind ein vielseitiges und preiswertes Calisthenics-Tool, das dir hilft, Kraft aufzubauen und deine Beweglichkeit zu verbessern. Sie sind in verschiedenen Widerstandsstärken erhältlich, sodass du je nach Trainingslevel und Ziel das passende Band wählen kannst. Du kannst sie für Übungen wie Bizepscurls, Trizepstrecker oder Kniebeugen verwenden – sie fügen deinen Workouts zusätzlichen Widerstand und Herausforderung hinzu. Außerdem sind sie leicht und tragbar, ideal auch für unterwegs.
Klimmzugstangen und/-oder Ringe
Eine Klimmzugstange gehört zur Grundausstattung im Calisthenics, wenn du deine Oberkörperkraft aufbauen willst. Sie ermöglicht dir Übungen wie Klimmzüge, Chin-ups, hängendes Beinheben oder Front- und Backlever – effektiv für Rücken, Bizeps und Core. Es gibt verschiedene Varianten: Türrahmen-Stangen, Wandmontagen oder freistehende Stangen. Wähle die passende Option für deinen Raum und dein Budget und bring dein Oberkörpertraining aufs nächste Level.
Eine weitere Möglichkeit, den Oberkörper zu trainieren, sind Turnringe. Sie können zusammen mit einer Klimmzugstange oder separat genutzt werden – zum Beispiel aufgehängt an der Decke oder draußen an einem Baum. Ringe sind oft günstiger, super mobil und vielseitig einsetzbar.
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